美女魔术师李丹解剖(告别“拜拜肉”，其实很简单)

当夏天即将来临的时候，你是否还会为你的“蝴蝶袖”和“拜拜肉”苦恼？每天5分钟瘦臂的瑜伽序列练习，帮助你打造理想的手臂线条，让这个夏天的你，不再对着无袖美裙烦恼。

1、下犬式

双手分开与肩同宽，双脚分别与同侧手掌在同一直线，五指分开，均衡的下压双手。呼气，伸展手臂，保持肘部伸直，向髋部的方向延展脊柱，双腿伸直，大腿收紧向后推，提起髋部创造更多的空间，脚后跟尽量向下踩地。

2、四肢支撑式

俯卧，双脚分开一脚宽，脚趾向下踩地支撑，脚趾伸展向后，屈肘，手掌分别放在浮肋两侧旁，呼气，撑起身体向上，保持胸腔、髋部、大腿和膝关节提起，呼气，还原到地面上。

3、斜板式

在四肢支撑式的基础上，伸直手臂。

4、上犬式

俯卧，双手放在胸腔的两侧，五指伸开，压实垫面，吸气，抬头挺胸，伸直手臂，骨盆、大腿和膝盖抬离垫面，身体的重量在双手和脚背上，胸腔再次向上，延展颈部。

5、侧平板式

侧卧，双脚并拢，双腿伸直，手臂在肩的正下方，伸直手臂，两侧腰等长，收紧大腿、腹部，上方手臂向上延展，转头，眼睛看向上方手臂指尖延长线方向。

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