乘坐长途汽车注意事项(长途坐车多久须起身活动？张强医生教您如何预防静脉血栓)

近日，22岁的小韩（化名）从外地坐火车到深圳，刚出站，突然眼前一黑摔倒在地，幸亏路人出手施救，后来送医院诊断为肺栓塞。幸运的是，医生采取紧急措施挽救了患者。

这起事件提醒我们，长时间坐车时需要注意腿部静脉健康！

那么，长时间坐车旅行如何预防下肢深静脉血栓呢？

适度活动: 长时间坐车后，每隔两小时应起身活动一下身体，尤其是踮起脚尖，收缩腿部肌肉，帮助血液循环，减少静脉血液瘀滞。

保持水分: 在旅途中要多喝水，保持充足的水分摄入，这有助于血液的流通。

穿弹力袜: 可以考虑穿戴低膝弹力袜，有助于预防静脉血液瘀滞，促进血液回流。

避免大量饮酒、吸烟、油腻食物: 这些习惯可能增加患病风险，应尽量避免。

注意高危人群: 孕产妇、长期卧床患者、肿瘤术后患者等高危人群需要特别注意预防，积极采取预防措施。

其实，平时我们日常工作和生活中长时间坐位，下肢静脉血液回流缓慢，也同样容易形成血栓。血栓脱落后，可能导致肺栓塞，引发严重后果。

2013年的一项研究（Matthews et al.，JAMA）发现，久坐与心血管疾病和糖尿病风险增加有关。研究建议每坐30分钟就应该站起来活动一下，有助于改善代谢。

2016年的一项研究（Biswas et al.，The Lancet）表明，长时间久坐与健康风险增加相关，但研究并没有明确指出每隔多少时间活动才是最佳。这项研究提到每隔1至2小时站起来活动或走动可以降低健康风险。

世界卫生组织的建议：世界卫生组织（WHO）也提到，每周至少应该进行150分钟的中等强度有氧活动，例如快步走。此外，WHO建议长时间久坐时尽量每隔一小时站起来活动一下，有助于预防久坐相关的健康问题。

尽管缺乏明确的每几小时需要活动的科学研究证据，但从现有的研究和专家建议来看，频繁的小腿活动对健康有益。对于长时间坐车、坐办公室工作的人来说，每隔一至两小时起身活动，进行简单的腿部运动，可以改善下肢的血液循环，减少久坐带来的潜在健康风险。